महिला दिवसरात्र कामात व्यस्त असतात आणि आपल्या तब्बेतीकडे सहसा लक्ष देत नाहीत असं दिसून येतं. पण याचा सर्वात जास्त फटका हिवाळ्यात बसतो. थंडीच्या दिवसात हे सर्व आजार विशेष जाणवू लागतात. हाडांच्या बाबतीत तर हे अधिक जाणवतं. हाडांचे दुखणे थंडी अधिक बळावते. त्यामुळे विशेषत: हिवाळ्यात महिलांनी त्यांच्या हाडांच्या आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी याबद्दल डॉ.अनिसा कपाडिया, सल्लागार संधिवात तज्ज्ञ, मसीना हॉस्पिटल, मुंबई यांनी काही टिप्स आमच्यासह शेअर केल्या आहेत. तुम्हीदेखील या वाचून आपली वेळीच काळजी घ्या.
हाडांच्या आरोग्यावर कसा परिणाम
प्रथमतः हिवाळ्यात हाडांच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे जाणून घेऊयात. हिवाळ्यात महिला सहसा घराबाहेर पडत नाहीत त्यामुळे त्यांची शारीरिक हालचाल कमी होते आणि यामुळे सांधेदुखीत वाढ होते. हिवाळ्यात स्त्रियांनी विशेषतः काय केले पाहिजे ते म्हणजे, त्यांनी निरोगी आहार घेणे आवश्यक आहे हे आपण जाणून घेऊ.
- दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांसारख्या अधिक कॅल्शियमचा समावेश असावा
- त्यांच्या आहारात व्हिटॅमिन डी सारख्या काही व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्सचा समावेशदेखील करू शकतात. ते त्यांना नक्कीच मदत करेल. त्यामध्ये कॅल्शियम असलेले इतर आरोग्यदायी पदार्थ देखील समाविष्ट असू शकतात, जसे की केळी, अनेक फळे, सुका मेवा, हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची पूर्तता करण्यासाठी त्यांच्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात
- सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्यांनी नियमित व्यायाम देखील केला पाहिजे, जरी ते घरामध्ये असले तरीही, ते शारीरिक क्रियाकलाप आणि योगासनासारखे व्यायाम करू शकतात, ते सामान्य स्ट्रेचिंग करू शकतात, यामुळे सांधेदुखी कमी होण्यास आणि जडपणा कमी होण्यास मदत होईल.
तर बहुसंख्य स्त्रिया, आणि ज्या स्त्रिया खरोखरच बाहेर जात नाहीत आणि काम करत नाहीत किंवा प्रामुख्याने घरगुती कामात गुंतलेल्या असतात आणि ज्या महिला घरात आणि बाहेरच्या रोजच्या घरगुती कामात गुंतलेले असतात त्यांनी काय करावे?
घरगुती काम, खरं तर, हा एक शारीरिक व्यायामाचा एक चांगला प्रकार आहे. मला घरगुती कामे तुमचे सांधे सक्रिय ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, त्यात काहीही चुकीचे नाही. आणि ते थांबवू किंवा कमी करू नये, ते चालू ठेवता येईल. कारण बहुतेक लोकांना त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्याचा भाग म्हणून ते करणे आवश्यक आहे. सांधेदुखीच्या रुग्णांना घरगुती कामात अडथळा येत नाही. जमिनीवर बसणे किंवा गुडघे वाकवून काम करायचे असल्यास ती टाळावीत. संधिवात असलेल्या महिला मॉप वापरू शकतात (स्टँडिंग मॉप) यामुळे अधिक अडचण नाही. आपल्या जीवनशैलीत हा एक सहज पुरेसा बदल आहे जो आपण अवलंबला पाहिजे.
पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये संधिवात असण्याचे प्रमाण किती आहे?
वास्तविक, संधिवात एक अतिशय अस्पष्ट संज्ञा आहे. संधिवातामध्ये कमीतकमी शेकडो वेगवेगळ्या रोगांचा समावेश आहे. त्यामुळे स्त्रियांमध्ये विशिष्ट प्रकारचे संधिवात खूप सामान्य आहेत. उदाहरणार्थ, संधिवात, ल्युपस हे स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य आहेत. परंतु दुसरीकडे, काही रोग, जसे की अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस, जे पुरुषांमध्ये खूप सामान्य आहे. अगदी सामान्य सांधेदुखी किंवा सामान्य संधिवात असलेल्या लोकांना, अगदी थंड हवामानामुळेदेखील कोणत्याही प्रकारचा संधिवात होऊ शकतो. त्यामुळे या गोष्टी लक्षात ठेऊन वेळीच तुम्ही तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्यायला सुरूवात करा आणि दुर्लक्ष करू नका.