वर्षाच्या या काळात, प्रत्येकजण “आणखी काही मिनिटांसाठी” असे म्हणत चादरीच्या खाली गुरफुटून किंवा अंथरुणावरुन उठल्यानंतर ताबडतोब गरम चहाचा कप गाठण्याचा आनंद घेतो. हिवाळयाची (Winter Season) चाहूल सध्या लागली आहे. हवामानातील बदलामुळे लोकांमध्ये सर्दी (Cold) आणि फ्लू (Flu) अर्थात तापाचे प्रमाण निःसंशयपणे वाढत आहे. औषधे वापरण्यापूर्वी नैसर्गिक उपचारांचा विचार करायला हवा. या हिवाळ्यात आपण सक्रिय असण्याव्यतिरिक्त, संतुलित आहार घेतल्यास, फ्लू चा संसर्ग होण्याची शक्यता कमी असलेल्या शरीरास शक्ती देईल. याबाबत आम्ही रोहित शेलटकर, व्हिटाबायोटिक्समधील व्ही.पी., फिटनेस आणि न्यूट्रिशन तज्ज्ञ यांच्याशी बातचीत केली. हिवाळ्यात फ्लू झाल्यावर नक्की काय खावे (What to eat in winter season) याबाबत काही महत्त्वाच्या टिप्स त्यांनी दिल्या आहेत. तुम्हीही हिवाळ्यात काळजी घेण्यासाठी हा लेख नक्की वाचा आणि त्यानुसार तुमच्या खाण्याच्या पदार्थांमध्ये बदल करावा.
हंगामी बेरी (Seasonal Berries)
स्ट्रॉबेरी (Strawberry) आणि ब्लूबेरीमध्ये (Blueberry) अँथोसायनिनची उच्च पातळी असते, जे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. या बेरींमध्ये जीवनसत्त्वे भरलेले आहेत जे खोकला आणि सर्दीवर उपचार करण्यास आणि प्रतिबंधित करण्यास मदत करू शकतात. एक उत्कृष्ट स्नॅक म्हणून, एखादी व्यक्ती चिप्स, कुकीज आणि बिस्किट खाण्याऐवजी बेरीज दह्यामध्ये मिसळून खाऊ शकते.
मधासह लिंबू पाणी: (Lime Water With Honey)
लिंबू आणि मध हे आजारावर पारंपारिक उपचार आहेत. यामध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी (Vitamin C), अँटिऑक्सिडेंट्स आणि इतर जीवनसत्त्वे आहेत. हे तुम्ही प्यायल्याने छातीत कफ साचणे कमी होते, आणि मध घश्याला आराम देण्यास मदत करते. अधिक चांगला परिणाम मिळण्यासाठी यामध्ये आले (Ginger) देखील टाकले जाऊ शकते.
डाळी आणि भाज्यांचा संतुलित आहार: (Pulses and Vegetables)
जेव्हा आपल्याला फ्लू होतो तेव्हा पालक, कारले आणि इतर पालेभाज्यादेखील आपली रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात. ते पोषक तत्वांचे उत्कृष्ट पुरवठादार आहेत जे रोगप्रतिकारक शक्तीस समर्थन देतात, जसे की जीवनसत्त्वे ए, सी, ई आणि के. डाळी जसे की राजमा, हिरव्या डाळी आणि मूग हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत, जे रोगप्रतिकारक शक्तीस सामान्यपणे कार्य करण्यास मदत करतात आणि फ्लू पासून जलद बरे होण्यासाठी प्रोत्साहित करतात.
दही: (Curd)
जिवंत बॅक्टेरियासह दहीचे सेवन केल्याने फ्लू पासून बचाव होण्यास मदत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, दही हा प्रथिनांचा एक अद्भुत स्रोत आहे. प्रोबायोटिक्स (चांगले बॅक्टेरिया) (Probiotics) म्हणून ओळखले जाणारे जिवंत सूक्ष्मजीव सर्व प्रकारच्या हानिकारक जीवाणूंपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. विषाणूशी लढणाऱ्या पेशींचे प्रमाण वाढवून, ते रोगाविरूद्धच्या लढाईत देखील मदत करतात.
सूप्स: (Soups)
जेव्हा आपल्याला फ्लू होतो तेव्हा खाण्यासाठी गरम सूप सर्वात आरोग्यदायी पदार्थांपैकी एक आहे. मग ते चिकन असो किंवा भाज्यांचे सूप असो. लक्षणे दिसताच आणि जोपर्यंत आपल्याला पूर्णपणे बरे वाटत नाही तोपर्यंत आपण सुपाचे सेवन करू शकता. सूप डिहायड्रेशन रोखण्यास मदत करतात आणि उबदार घटकांमुळे त्रास होणाऱ्या आणि सुजलेल्या घश्याला आराम मिळू शकतो.
व्हायरल इन्फेक्शन टाळण्यासाठी हंगामी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे, परंतु सक्रिय राहणेदेखील तितकेच महत्वाचे आहे. दररोज 8000 ते 10000 पावले चालण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम तुम्हाला तंदुरूस्त राखण्यास अधिक फायदेशीर ठरतो हे नेहमी लक्षात ठेवा.